懷孕的女人除了害怕生孩子的痛以外

最恐懼的應該就是節節上升的體重,跟漸漸消失的腰、粗壯的大腿......

會不會「回不去了」?

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首先~ 我必須要承認

雖然產後3個月半,現在的我看起來跟懷孕前身材已經無異

但我其實沒什麼資格談「產後瘦身」這個議題

(懷孕之前)

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(產後3個月)

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我身高160公分

懷孕前是45公斤  /  懷孕巔峰是58公斤  /  產後三個月半目前是48公斤

= 胖了13公斤

= 瘦回10公斤

 

可能很多人會覺得「你恢復得那麼好,根本看不出有生小孩」(好拉自己講哈哈哈哈)

為什麼會說沒資格談產後瘦身?

 

原因是什麼呢?

1.我本來就不是易胖體質

   從小我就不是個容易胖的人,即便大吃特吃、每晚宵夜、天天手搖杯......

   我最胖也不過就是高中時曾經50公斤,而且後來莫名又瘦下來

   所以我並沒有對減肥瘦身這件事真正有過心得

   (但高中大學時期我皮膚真的很差,我猜跟作息關聯最大,果然就算沒胖也是反映在其他地方啊...)

2.我本身不是一個愛吃、愛運動的人

   很多人跟我一樣懶得運動、沒空運動,所以想要知道怎麼不運動也能瘦

   但坦白說雖然少吃、改變食譜就可以瘦,但那個程度很有限

   想要瘦得健康、不容易復胖、身材好看,其實還是要運動

   特別產後媽媽很多人最擔心的問題是「鬆」

   只能說.....那絕對不是靠少吃就可以達成的啊......(低頭捏肚)

3.我在月子中心就甩掉了9公斤

   回家自己帶小孩的這兩個月,因為吃少睡少超級累

   我一直以為自己應該已經瘦回懷孕前的體重,甚至會更瘦

   殊不知為了寫這篇文,我一量體重才發現,哎唷喂呀竟然這兩個月只瘦了1公斤真是昏倒...

   在月子中心甩掉的9公斤,扣掉生產時產出的孩子+胎盤共4公斤,代表那一個月至少也瘦了5公斤

   明明在月子中心一天五餐,還有護理師幫忙照顧小孩,吃好睡好,怎麼會瘦得比回家後還快??

   坦白說這是我自己怎麼想都解不開的謎

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但撇開以上這些,我覺得還是有一些產後怎麼恢復自己的方法跟原則

可以跟大家分享~~~

 

1.餵母奶

「 國際母乳哺育期刊」指出,餵母乳一天平均可以消耗400~500大卡熱量,相當於慢跑1小時。

以消耗一公斤需要7700大卡熱量計算,飲食均衡的媽咪,連續16天每天都餵母奶,大約就可以瘦1公斤

餵母奶真的是一件非常燃燒熱量的事情

我個人是孩子出生兩天就開始一路全母奶到今天

個人覺得這對於恢復身材有非常大的幫助

有時候你餵完真的會覺得很渴很餓,代表寶寶帶走了你的一些東西哈哈哈哈

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2.飲食健康

雖然說我懷孕中一點都沒有忌口,但剛生完小孩,還是有比較注意飲食

注意飲食的原因並不是為了傳統月子禁忌,或是身材

而是因為護理師和醫師都說,餵母奶的媽媽,建議飲食單純一點(不要吃加工食品)

寶寶比較不會過敏或是拉肚子

但出月子後,寶寶月齡稍微大一些,我就還是比較照常吃了

蛋糕、鮮奶油、炸物...會因為怕塞奶而少吃

但飲料茶咖啡就沒有特別忌諱,也不會特別避開退奶食物

 

有時候媽媽會因為顧小孩很累,吃飯時間不固定

或是有機會就想好好犒賞自己,用飲食來滿足心情

甚至有些媽媽會有迷思,認為哺乳期間要多吃多補小孩才會得到營養

(事實上,哺乳期間是不適合減肥沒錯,但跟懷孕時一樣,補太多只會長肉在媽媽自己身上啊!!!)

其實飲食只要清淡均衡,營養充足就好了

偶爾吃一些愛吃的東西無傷大雅,可是常態三餐不定時、不定量又吃高熱量,就會很恐怖了

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3.適度運動、外出走走

由於我是家住六樓老公寓的居民

家裡沒有電梯,每次要跟嬰兒一起出門就是一場戰爭

(要帶嬰兒本人、推車提籃、媽媽包、自己的包...這些家當一起出門)

 

有一次我們回家要上樓時時,顏先生全身上下背滿東西

他看著推車提籃兩個包包兩台電腦全上身的自己,跟我說

「老婆我以後可以去兼差當山青耶!」(嗯...很樂觀?)

 

雖然家住六樓真的很累,有時候負重真的也有點誇張

但從懷孕時我就對這件事有一個很正面的想法

「至少可以讓我維持基本的運動量」

---而且說實在搬著搬著、走著走著,其實也慢慢習慣了呵呵呵
     我也曾好幾次自己一人把推車提籃嬰兒包包...全部都一趟運到樓下過
     只能說當媽媽後沒什麼難得到你...

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我覺得全時間自己帶小孩真的很累,有時也會覺得外出麻煩

但常常外出走走我個人覺得是必要的

除了可以活動身體,心情上的放鬆更是重要

雖然對很多人來說,壓力會促使身體變瘦

但那真的很不健康,而且因為壓力而瘦,也容易影響氣色不好

氣色不好,再瘦都只像是喪屍一樣,一點也不美

心情愉快、適度舒壓,才能幫助自己更快恢復到產前的狀態

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關於我的產後瘦身快速QA:

Q:坐月子期間又要補又要休息,你怎麼反而會瘦?

A:我覺得關鍵就是「餵母奶」,然後我不會為了進補硬逼自己吃東西,吃得下就吃、吃不下就算了,不餓就好。

Q:你有特別設計菜單嗎?

A:沒有,但是剛生完前兩個月有刻意避開加工食品跟炸物,目的是怕塞奶&小孩過敏,其他正常吃。
   但在月子中心時我除了嘴饞喝飲料,沒吃什麼外食,因為覺得浪費錢哈哈哈!

Q:生完多久可以穿進懷孕前的褲子?

A:剛坐完月子回家就穿得下了,只是骨盆有點卡卡的,生完小孩好像就是會變寬,跟胖不胖沒關係。
   但現在(產後三個半月)穿起來,又比剛坐完月子時更舒服,覺得大腿沒那麼緊繃了。

Q:怎麼瘦肚子?

A:我正常作息,自己帶小孩&餵母奶,他就慢慢縮回去了。
   我本來懷孕就沒胖到腰,所以腰身不影響,但肚子確實比懷孕前鬆很多,這只能靠運動了。

Q:要怎麼自己帶小孩但還是打扮漂亮?

A:這個問題我以前也很疑問,每次看到弄得漂漂亮亮的年輕媽媽或孕婦,我都覺得很不可思議。
   但自己懷孕生小孩後就知道,其實你如果在意形象,你就會想辦法找時間打理自己,生命會自己尋找出路。

Q:懷孕的時候都胖在哪裡?

A:主要是下盤,雖然我當時看起來還是很瘦,但大腿很明顯中間的空隙就慢慢消失了!

Q:產後都用什麼時間運動?

A:說來慚愧我一直沒有建立起好的運動習慣,但現在就是每天出門、回家爬樓梯,然後推娃娃車多走路、少搭計程車,當作運動這樣。

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雖然產後至今,看起來是跟懷孕前無異

但生產這件事確實在我身上留下一些痕跡

比方說變鬆的肚子、4D妊娠紋這些都是別人看不到卻真實存在、抹滅不去的

 

但經歷這一切的改變

「你怎麼看,將決定這是美麗或是醜陋」

 

就像我有時候看著妊娠紋也會很難過

但顏先生總是鼓勵我,那是愛的記號,是代表我勇敢的生了一個孩子

與其整天想著改變了、變醜了...不如正視這些不同,並賦予他正面的意義

心情美麗了,人自然也會散發光彩的!

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