阿映的育兒日記

懷孕的女人除了害怕生孩子的痛以外

最恐懼的應該就是節節上升的體重，跟漸漸消失的腰、粗壯的大腿......

會不會「回不去了」？

首先～ 我必須要承認

雖然產後3個月半，現在的我看起來跟懷孕前身材已經無異

但我其實沒什麼資格談「產後瘦身」這個議題

（懷孕之前）

（產後3個月）

我身高160公分

懷孕前是45公斤  /  懷孕巔峰是58公斤  /  產後三個月半目前是48公斤

= 胖了13公斤

= 瘦回10公斤

可能很多人會覺得「你恢復得那麼好，根本看不出有生小孩」（好拉自己講哈哈哈哈）

為什麼會說沒資格談產後瘦身？

原因是什麼呢？

1.我本來就不是易胖體質

   從小我就不是個容易胖的人，即便大吃特吃、每晚宵夜、天天手搖杯......

   我最胖也不過就是高中時曾經50公斤，而且後來莫名又瘦下來

   所以我並沒有對減肥瘦身這件事真正有過心得

   （但高中大學時期我皮膚真的很差，我猜跟作息關聯最大，果然就算沒胖也是反映在其他地方啊...）

2.我本身不是一個愛吃、愛運動的人

   很多人跟我一樣懶得運動、沒空運動，所以想要知道怎麼不運動也能瘦

   但坦白說雖然少吃、改變食譜就可以瘦，但那個程度很有限

   想要瘦得健康、不容易復胖、身材好看，其實還是要運動

   特別產後媽媽很多人最擔心的問題是「鬆」

   只能說.....那絕對不是靠少吃就可以達成的啊......（低頭捏肚）

3.我在月子中心就甩掉了9公斤

   回家自己帶小孩的這兩個月，因為吃少睡少超級累

   我一直以為自己應該已經瘦回懷孕前的體重，甚至會更瘦

   殊不知為了寫這篇文，我一量體重才發現，哎唷喂呀竟然這兩個月只瘦了1公斤真是昏倒...

   在月子中心甩掉的9公斤，扣掉生產時產出的孩子+胎盤共4公斤，代表那一個月至少也瘦了5公斤

   明明在月子中心一天五餐，還有護理師幫忙照顧小孩，吃好睡好，怎麼會瘦得比回家後還快？？

   坦白說這是我自己怎麼想都解不開的謎

但撇開以上這些，我覺得還是有一些產後怎麼恢復自己的方法跟原則

可以跟大家分享～～～

1.餵母奶

「 國際母乳哺育期刊」指出，餵母乳一天平均可以消耗400～500大卡熱量，相當於慢跑1小時。

以消耗一公斤需要7700大卡熱量計算，飲食均衡的媽咪，連續16天每天都餵母奶，大約就可以瘦1公斤

餵母奶真的是一件非常燃燒熱量的事情

我個人是孩子出生兩天就開始一路全母奶到今天

個人覺得這對於恢復身材有非常大的幫助

有時候你餵完真的會覺得很渴很餓，代表寶寶帶走了你的一些東西哈哈哈哈

2.飲食健康

雖然說我懷孕中一點都沒有忌口，但剛生完小孩，還是有比較注意飲食

注意飲食的原因並不是為了傳統月子禁忌，或是身材

而是因為護理師和醫師都說，餵母奶的媽媽，建議飲食單純一點（不要吃加工食品）

寶寶比較不會過敏或是拉肚子

但出月子後，寶寶月齡稍微大一些，我就還是比較照常吃了

蛋糕、鮮奶油、炸物...會因為怕塞奶而少吃

但飲料茶咖啡就沒有特別忌諱，也不會特別避開退奶食物

有時候媽媽會因為顧小孩很累，吃飯時間不固定

或是有機會就想好好犒賞自己，用飲食來滿足心情

甚至有些媽媽會有迷思，認為哺乳期間要多吃多補小孩才會得到營養

（事實上，哺乳期間是不適合減肥沒錯，但跟懷孕時一樣，補太多只會長肉在媽媽自己身上啊！！！）

其實飲食只要清淡均衡，營養充足就好了

偶爾吃一些愛吃的東西無傷大雅，可是常態三餐不定時、不定量又吃高熱量，就會很恐怖了

3.適度運動、外出走走

由於我是家住六樓老公寓的居民

家裡沒有電梯，每次要跟嬰兒一起出門就是一場戰爭

（要帶嬰兒本人、推車提籃、媽媽包、自己的包...這些家當一起出門）

有一次我們回家要上樓時時，顏先生全身上下背滿東西

他看著推車提籃兩個包包兩台電腦全上身的自己，跟我說

「老婆我以後可以去兼差當山青耶！」（嗯...很樂觀？）

雖然家住六樓真的很累，有時候負重真的也有點誇張

但從懷孕時我就對這件事有一個很正面的想法

「至少可以讓我維持基本的運動量」

---而且說實在搬著搬著、走著走著，其實也慢慢習慣了呵呵呵
     我也曾好幾次自己一人把推車提籃嬰兒包包...全部都一趟運到樓下過
     只能說當媽媽後沒什麼難得到你...

我覺得全時間自己帶小孩真的很累，有時也會覺得外出麻煩

但常常外出走走我個人覺得是必要的

除了可以活動身體，心情上的放鬆更是重要

雖然對很多人來說，壓力會促使身體變瘦

但那真的很不健康，而且因為壓力而瘦，也容易影響氣色不好

氣色不好，再瘦都只像是喪屍一樣，一點也不美

心情愉快、適度舒壓，才能幫助自己更快恢復到產前的狀態

關於我的產後瘦身快速QA：

Q:坐月子期間又要補又要休息，你怎麼反而會瘦？

A:我覺得關鍵就是「餵母奶」，然後我不會為了進補硬逼自己吃東西，吃得下就吃、吃不下就算了，不餓就好。

Q:你有特別設計菜單嗎？

A:沒有，但是剛生完前兩個月有刻意避開加工食品跟炸物，目的是怕塞奶&小孩過敏，其他正常吃。
   但在月子中心時我除了嘴饞喝飲料，沒吃什麼外食，因為覺得浪費錢哈哈哈！

Q:生完多久可以穿進懷孕前的褲子？

A:剛坐完月子回家就穿得下了，只是骨盆有點卡卡的，生完小孩好像就是會變寬，跟胖不胖沒關係。
   但現在（產後三個半月）穿起來，又比剛坐完月子時更舒服，覺得大腿沒那麼緊繃了。

Q:怎麼瘦肚子？

A:我正常作息，自己帶小孩&餵母奶，他就慢慢縮回去了。
   我本來懷孕就沒胖到腰，所以腰身不影響，但肚子確實比懷孕前鬆很多，這只能靠運動了。

Q:要怎麼自己帶小孩但還是打扮漂亮？

A:這個問題我以前也很疑問，每次看到弄得漂漂亮亮的年輕媽媽或孕婦，我都覺得很不可思議。
   但自己懷孕生小孩後就知道，其實你如果在意形象，你就會想辦法找時間打理自己，生命會自己尋找出路。

Q:懷孕的時候都胖在哪裡？

A:主要是下盤，雖然我當時看起來還是很瘦，但大腿很明顯中間的空隙就慢慢消失了！

Q:產後都用什麼時間運動？

A:說來慚愧我一直沒有建立起好的運動習慣，但現在就是每天出門、回家爬樓梯，然後推娃娃車多走路、少搭計程車，當作運動這樣。

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雖然產後至今，看起來是跟懷孕前無異

但生產這件事確實在我身上留下一些痕跡

比方說變鬆的肚子、4D妊娠紋，這些都是別人看不到卻真實存在、抹滅不去的

但經歷這一切的改變

「你怎麼看，將決定這是美麗或是醜陋」

就像我有時候看著妊娠紋也會很難過

但顏先生總是鼓勵我，那是愛的記號，是代表我勇敢的生了一個孩子

與其整天想著改變了、變醜了...不如正視這些不同，並賦予他正面的意義

心情美麗了，人自然也會散發光彩的！